Контакты
Москва, ул. Сергия Радонежского, д. 7
ПН-ПТ: 9:00-21:00, СБ: 9:00-19:00,
ВС: выходной

Суставная гимнастика

Суставы являются важной частью опорно-двигательного аппарата, которая отвечает за возможность совершения движений, представляя собой эластичное сочленение между костями скелета. Двухслойная по структуре суставная сумка на основе хрящей и соединительной ткани герметизирует образованную полость и выделяет синовиальную жидкость, которая служит смазкой для плавного перемещения сустава. Чтобы обеспечить движение, задействуется связочно-мышечный аппарат, именно поэтому правильнее называть лечебную гимнастику для суставов мышечно-суставной.

Современный человек в условиях города ведет малоподвижный образ жизни, что неблагоприятным образом сказывается на общем состоянии организма. Гиподинамия и гипокинезия провоцируют раннее развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому проявления артрита, остеохондроза и артроза стали обычным делом у горожан молодого возраста.

Что характерно, большая часть людей, столкнувшихся с подобными патологиями, не пытаются найти эффективное лечение, которое позволило бы справиться с проблемой своими силами и избежать оперативного вмешательства и значительных трат на медикаменты.

Ежедневная лечебная гимнастика для суставов в течение 5-20 минут способна существенно улучшить общее самочувствие и укрепить организм, вернув ему здоровье и способность двигаться без боли и неприятных ощущений.

Специальные упражнения просты и подходят для самостоятельного выполнения (например, наклоны головы вправо и влево, движения кистями вниз-вверх и т. д.), и при этом способны оказать ощутимую нагрузку на связочно-мышечный аппарат, которая необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата.

Как действует суставная гимнастика

При систематическом повторении гимнастики уже спустя период от нескольких занятий до нескольких месяцев (исходя из начального состояния) ваши суставы будут работать намного лучше. Важным преимуществом упражнений является их доступность для людей любого возраста и физического самочувствия, включая тяжелых пациентов на стадии реабилитации. Занятия можно разбить на части и выполнять их в любое время и в любом месте (движения головой и плечами за рулем авто, пока вы стоите в пробке или боковые наклоны и скручивание назад в перерыве на работе).

Выполняя гимнастику, достаточно ориентироваться на свои ощущения, ведь все упражнения физиологичны и естественны, поэтому тело способно подсказать требуемую амплитуду и характер совершаемого движения. Если вам пришлось провести час, сидя в кресле, то просто потянувшись руками вверх, вы сможете сбросить накопившееся статическое напряжение. Вытягивая ноги вперед, вы в достаточной степени расслабите нижнюю часть.

 

Суставная гимнастика и функциональность опорно-двигательного аппарата

Неподвижность в течение долгого времени или однообразные движения приводят к возникновению ощущения онемения или затекания, что свидетельствует о том, что суставы требуют полноценной нагрузки.

Совершая движение, которое задействует сустав, вы способствуете выделению синовиальной жидкости из хряща, за счет чего улучшается питание тканей. Активное перемещение и взаимное давление двух костей оказывают стимулирующее действие на процессы трофики и повышают вязкость суставной жидкости. При коротких и легких движениях плотность смазки и трение уменьшаются, а при возрастании нагрузки жидкость становится более густой, за счет чего растет способность сустава к амортизации.

Если движения совершаются редко, то выделение синовиальной жидкости замедляется, так что увлажнение суставной щели становится недостаточным. При регулярном выполнении микродвижений сочленения опорно-двигательного аппарата подготавливаются к более значительным нагрузкам.

Правильная работа костно-мышечной системы была бы невозможна без связок, которые предназначены для фиксации суставов в оптимальном положении. Эти структуры скелета эластичны, благодаря чему мы может совершать движения по широкой амплитуде. В статичном положении насыщение связок влагой и питательными веществами ухудшается, и они теряют способность растягиваться, что приводит к вывихам сустава и переломам конечностей «на ровном месте».

Чтобы сохранить способность двигаться на долгие годы, необходимо равномерно нагружать ОДА, потому что для него движение – это здоровье. Суставная гимнастика давно стала частью обязательной разминки спортсменов, ведь она позволяет разогреть связочно-мышечную систему, укрепить тело, повысить гибкость, уверенность в себе, улучшить реакцию, тренировать волю к победе. С точки зрения психоэмоционального состояния ощущается прилив бодрости, настроение улучшается, уходят негативные мысли, поскольку активность тела снижает активность умственной деятельности.

 

Кому подойдет суставная гимнастика

Комплекс мышечно-суставной гимнастики подойдет всем без исключения для поддержания здорового состояния, а также тем, у кого есть вопросы по здоровью позвоночника или суставов и нуждающимся в реабилитации после перенесенных травм и переломов. Подходящие упражнения подбираются по мере завершения процесса сращивания костей квалифицированным специалистом, позволяя вернуть поврежденным конечностям способность к полноценному движению. Благодаря таким занятиям восстановление происходит существенно быстрее и легче для пациента.

Существует ряд ограничений для занятий по программе суставной гимнастики. Она не рекомендуется:

  • Беременным женщинам, молодым мамам в послеродовой период.
  • Людям пожилого возраста.
  • Пациентам с нарушениями функции щитовидной железы.
  • При гипертонии.
  • С инфекционными заболеваниями в острой стадии.
  • При злокачественных новообразованиях.

Данные ограничения не являются противопоказаниями, поэтому, данной категории людей мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск развития осложнений.

Положительные эффекты суставной гимнастики

Наш организм представляет собой сложный комплекс органов и систем, которые слаженно работают, оказывая влияние на функциональность друг друга. При возникновении неполадок в одной области, высока вероятность того, что возникнут сбои в других. Поэтому лучше сразу уделить внимание конкретной проблеме, проработав при помощи мышечно-суставной гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений обеспечивает:

  • Активную выработку синовиальной жидкости для улучшения подвижности суставов и уменьшения боли при совершении широкоамплитудных движений, которые раньше были недоступны.
  • Разогрев мышц, повышение пластичности тела.
  • Подготовку к силовой нагрузке или кардиотренировке.
  • Уменьшение отложений солей на суставах, задействованных в гимнастике.
  • Оздоровление костно-мышечного аппарата за счет стимуляции кровоснабжения и обменных процессов на клеточном уровне.
  • Прилив энергии, появление ощущения бодрости, благодаря выработке гормонов счастья.
  • Слаженную работу гормональной системы всего организма.

Для выполнения упражнений не требуется какой-либо специальной подготовки, поскольку они естественны и физиологичны для тела. Запущенные в результате процессы оздоровления окажут неоценимую пользу вашему телу, укрепляя мышечно-связочный аппарат, снимая проявления усталости, снижая риск развития серьезных патологий.

Суставная гимнастика: показания и противопоказания

Суставная гимнастика рекомендуется:

  • тем, кто испытывает статические нагрузки и ведет малоподвижный образ жизни;
  • тем, кто проводит много времени на ногах;
  • тем, кто испытывает значительные физические перегрузки – в профессиональном спорте, трудовой деятельности;
  • людям с болями в суставах;
  • людям с избыточным весом;
  • всем людям в возрасте от 40 и более лет независимо от наличия жалоб на состояние здоровья.

Видео-упражнения для суставной гимнастики

Кинезитерапия - упражнения: комплекс на плечо
5 упражнений на все группы мышц , которые можно выполнять в домашних условиях
Упражнения для шеи для самостоятельного выполнения

Кинезиотерапия для суставов - что это такое?

Для проработки шейного отдела позвоночника, суставов, коленей разработаны специальные комплексы упражнений. Перед началом основной гимнастики инструктор предложит разминку из общеукрепляющих движений, после чего выбранной области опорно-двигательной системы будет уделено основное время занятия.

Суставная гимнастика лежит в основе такого направления медицины как кинезиотерапия, в которой применяются научно обоснованные методы для восстановления эластичности связок и сочленений опорно-двигательного аппарата при различных нарушениях и патологиях.

Она давно зарекомендовала себя как эффективный способ лечения самых разных и сложных заболеваний позвоночника и суставов, восстановления после травм и операций.

Этот вид лечения в «Инновационном медицинском центре» предполагает как использование специальных тренажеров, так и занятия с выполнением авторских упражнений врачей центра на ковриках со специальным оборудованием. Все занятия проходят под контролем врача, нагрузка выбирается индивидуально и наращивается плавно. При таких занятиях вы можете быть уверены в безопасности выполнения упражнений при вашем заболевании и в эффективности программы!

Подробнее про это направление и занятия в нашем центре вы можете прочитать здесь.

Инновационный медицинский центр - реабилитационной центр с инновационном подходом, позволяющий быстро и качественно пройти процесс восстановления, чему способствует современные тренажеры практически не имеющие аналогов, индивидуальный подход.
Наши специализированные инструктора помогут разработать индивидуальную программу реабилитации и проследят за ее выполнением. Подробнее
ООО "Инновационный медицинский центр" Контакты:
Адрес: ул. Сергия Радонежского, д. 7 Москва,
Телефон:8 (495) 803-27-45, Факс:8 (495) 803-27-46, Электронная почта: [email protected]